{"id":10329,"date":"2024-12-17T15:23:13","date_gmt":"2024-12-17T14:23:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.paolabarberis.com\/?p=10329"},"modified":"2025-05-31T16:45:36","modified_gmt":"2025-05-31T14:45:36","slug":"aquafitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paolabarberis.com\/de\/aquafitness\/","title":{"rendered":"Aquafitness \u2013 oder warum lieben Frauen das Workout im Wasser?"},"content":{"rendered":"\n

Ausgerechnet Aquagymnastik<\/strong>! Jahrelang habe ich diese Art, sich im Wasser fit zu halten, regelrecht gehasst. Denn all die Frauen, die zu ohrenbet\u00e4ubendem Disco-Sound mit Kicks und Poolnudeln gegen den Wasserwiderstand ank\u00e4mpften, ruinierten mir regelm\u00e4\u00dfig meine Me-Time beim Bahnen ziehen im Schwimmbad. <\/p>\n\n\n\n

Doch eines sch\u00f6nen Tages siegte meine Neugierde … ich wollte endlich wissen, was Frauen an Aquafitness so toll finden <\/strong>und startete einen Selbstversuch. <\/p>\n\n\n\n

Ich habe insgesamt f\u00fcnf Arten des Aquatrainings ausprobiert: Aqua Jumping<\/strong>, Aqua Pole<\/strong>, Aqua Cycling<\/strong>, Aqua Krafttraining<\/strong> \u2013 und nat\u00fcrlich Aqua Gym<\/strong>. Und hier ist meine ganz pers\u00f6nliche Rangliste.<\/p>\n\n\n\n

Bereit? Dann tauchen wir mal ein in die Materie!<\/p>\n\n\n\n

Aquafitness: Workout im Wasser<\/h2>\n\n\n\n

Aquafitness <\/strong>\u2013 das klingt erstmal wie ein Synonym f\u00fcr die gute alte Wassergymnastik aus der Reha. Doch dahinter verbirgt sich ein abwechslungsreiches Workout im Rhythmus der Musik<\/strong>. Die Sportart verbindet Elemente aus Aerobic, Tanz, Boxen<\/strong> und sogar Judo <\/strong>zu einem effektiven Ganzk\u00f6rpertraining. Manchmal erinnern die \u00dcbungen ein bisschen an Synchronschwimmen<\/strong>, aber keine Angst: F\u00fcr Aquafitness muss man nicht einmal schwimmen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Denn Aquafitness richtet sich an alle, die Lust auf Bewegung im Wasser haben \u2013 egal ob Anf\u00e4nger oder Profi. Von Aquagym \u00fcber Aquapole bis hin zu Aquacycling und Aquajumping \u2013 die Vielfalt der Varianten ist fast so gro\u00df wie das Schwimmbecken selbst. Nur mit Bahnen ziehen hat das Ganze wenig zu tun.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr mich als begeisterte Schwimmerin war Aquafitness lange ein rotes Tuch<\/strong>. Jedes Mal, wenn ich am Beckenrand ankam und feststellte, dass 30 energisch strampelnde Damen das Wasser in eine Art chaotisches Sprudelbad verwandelt hatten, sackte meine Laune direkt in den Keller. Statt der Stille, in der ich meinen Atem h\u00f6ren und die sanften Bewegungen meines K\u00f6rpers im Wasser sp\u00fcren wollte, gab es \u2013 L\u00e4rm, Geschrei und Poolnudeln<\/strong>, die mir gef\u00e4hrlich nahe kamen. Bis zu meinem All-inclusive-Abo<\/strong> … ich konnte nicht l\u00e4nger widerstehen und wagte den Sprung ins Ungewisse: Ich probierte alle angebotenen Varianten aus, von Aquagym<\/strong> \u00fcber Aquacycling<\/strong> bis hin zu Aquapole<\/strong>, Aquajumping<\/strong> und Aqua-Krafttraining<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Und was soll ich sagen? Hier kommt meine ganz pers\u00f6nliche Rangliste \u2013 absolut subjektiv und ohne Anspruch auf wissenschaftliche Genauigkeit<\/p>\n\n\n\n

Aqua Jumping: Die H\u00fcpfburg f\u00fcr Wassernixen<\/h2>\n\n\n\n

Aquajumping <\/strong>\u2013 schon der Name verspricht Bewegung und Spa\u00df. Und tats\u00e4chlich: Die \u00dcbungen im Wasser werden auf einem runden Trampolin<\/strong> ausgef\u00fchrt, das einen Durchmesser von einem Meter hat und etwas 30 Zentimetern hoch ist. Dank spezieller Saugn\u00e4pfe steht das Ger\u00e4t fest auf dem Boden des Schwimmbeckens, sodass es nicht unter den F\u00fc\u00dfen wegrutschen und man sicher h\u00fcpfen und springen kann.<\/p>\n\n\n\n

Das Prinzip ist simpel, aber effektiv: Knie beugen, Beine durchdr\u00fccken, hoch springen<\/strong> \u2013 und das mit ordentlich Schwung<\/strong>. Jede Bewegung fordert Beine, Oberschenkel und Ges\u00e4\u00dfmuskeln heraus, denn die Matte gibt sp\u00fcrbar Widerstand. Der Spa\u00dffaktor? Hoch! Die Anstrengung? Ebenfalls hoch.<\/p>\n\n\n\n

Eine typische Trainingseinheit dauert 50 Minuten und wird von schneller Musik begleitet, die zu H\u00f6chstleistungen motiviert. Im st\u00e4ndigen Wechsel werden Spr\u00fcnge, Seitw\u00e4rtsdrehungen, Sprints, Kicks und sogar Liegest\u00fctze absolviert \u2013 erg\u00e4nzt durch kraftvolle Armbewegungen, mit denen man das Wasser wegschiebt, umarmt oder regelrecht zusammenpresst. \n<\/p>\n\n\n\n

Auch die Bauchmuskeln kommen nicht zu kurz \u2013 mit \u00dcbungen im \u201eLiegen\u201c, die Ihnen das Gef\u00fchl geben, eine Synchronschwimmerin zu sein. Voraussetzung? Eine gute Kondition und Freude an intensiven Workouts<\/strong>, denn hier wird Ihnen garantiert irgendwann die Puste ausgehen. Aber der H\u00fcpfspa\u00df macht jede Anstrengung mehr als wett<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Note: 1 minus<\/p>\n\n\n\n

Aqua Pole: Stangen-Tanz im Wasser<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr Aquapole <\/strong>ben\u00f6tigt man eine etwa zwei bis zweieinhalb Meter lange Stange<\/strong>, die an einem runden Sockel befestigt ist. Dieser wird mit Saugn\u00e4pfen sicher auf dem Beckenboden fixiert, sodass die Stange stabil steht \u2013 selbst bei schwungvollen \u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n

Da mein Kurs mehr Teilnehmerinnen als Stangen hatte, wurde die Trainingseinheit zu einem Mix aus Aquapole und Aquagym<\/strong>. In Gruppen aufgeteilt, wechselten wir zwischen verschiedenen Ger\u00e4ten: Hanteln, spezielle Handschuhe<\/strong>, die den Wasserwiderstand steigern, Trainingsscheiben<\/strong>, Schwimmnudeln<\/strong> und nat\u00fcrlich der begehrten Stange<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ein Gl\u00fcck! Denn sich 50 Minuten lang ausschlie\u00dflich an einer Stange auszutoben, w\u00e4re nicht nur anstrengend, sondern wohl auch ein bisschen eint\u00f6nig geworden.<\/p>\n\n\n\n

Trotzdem gab es einige Highlights: So habe ich entdeckt, dass die \u201eFlagge\u201c \u2013 an Land ein echter Kraftakt \u2013 im Wasser superleicht ist … genauso wie ich, denn mein K\u00f6rpergewicht <\/strong>wird durch den Wasserauftrieb um bis zu 90 % reduziert<\/strong>. Was mich besonders \u00fcberzeugt hat, war die Struktur des Trainings. Die \u00dcbungen bestanden aus kurzen Intervallen: 20 bis 30 Sekunden Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Pause<\/strong>, in denen man locker auf der Stelle l\u00e4uft. Das mag kurz erscheinen, reicht aber aus, um Luft zu holen und neue Energie zu sammeln. Aquapole soll Bauch, Schultern und H\u00fcften straffen <\/strong>und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System st\u00e4rken<\/strong>. Ob das stimmt, kann ich nicht beurteilen, aber das Training war auf jeden Fall abwechslungsreich. <\/p>\n\n\n\n

Note: 2<\/p>\n\n\n\n

Wenn ich nicht im Wasser bin, arbeite ich an einer \u00dcbersetzung Deutsch-Italienisch<\/a>. Erfahren Sie mehr \u00fcber mich.<\/p>\n\n\n\n

Aqua Cycling: Ein Bike f\u00fcr die Flintstones<\/h2>\n\n\n\n

Nein, selbst mit Freds und Barneys beeindruckenden F\u00fc\u00dfen lie\u00dfe sich dieser Brocken von einem Rad nicht bewegen. Und da kann man noch so viel Gewicht hinter den Sattel verlagern … ein Wheelie bleibt beim Aquacycling <\/strong>ein Traum.<\/p>\n\n\n\n

Eigentlich br\u00e4uchten diese Bikes gar keinen Sattel, denn hier wird in jeder erdenklichen Variante gestrampelt<\/strong>: im Stehen, geb\u00fcckt oder halb geb\u00fcckt zwischen Sattel und Lenker, im Sitzen mit ausgestreckten Beinen oder mit dem Allerwertesten knapp \u00fcber einem Reifen, der gar nicht existiert.<\/p>\n\n\n\n

Und w\u00e4hrend die Beine unerm\u00fcdlich in die Pedale<\/strong> treten, kommen auch die Arme <\/strong>nicht zur Ruhe. Mit geraden oder kreisenden Bewegungen schieben <\/strong>sie das Wasser kraftvoll <\/strong>vorw\u00e4rts \u2013 bis die Trainerin oder der Trainer mit einem schelmischen Grinsen befiehlt, den Widerstand zu erh\u00f6hen. Schnell greift die Hand zum Einstellrad, der K\u00f6rper richtet sich abrupt auf, st\u00fctzt sich schwer auf den Lenker, und das Schwimmbecken verwandelt sich in eine schwei\u00dftreibende Bergtour<\/strong>. Und genau in diesem Moment wei\u00df ich’s: Auch im Wasser kann man ordentlich ins Schwitzen kommen<\/strong>. Ein Blick in die spiegelnde Glasscheibe verr\u00e4t es: Das Gesicht leuchtet tomatenrot. <\/p>\n\n\n\n

Macht das Spa\u00df? Absolut! Ist es anstrengend? Ohne Frage!<\/p>\n\n\n\n

Bereits nach zehn Minuten brennen die Beine<\/strong>. Aquacycling fordert auf jeden Fall die Kondition heraus, mehr noch als Aquajumping. Bonuspunkt: Bei dieser Disziplin trifft man h\u00e4ufiger auch m\u00e4nnliche Teilnehmer \u2013 eine willkommene Abwechslung.<\/p>\n\n\n\n

Note: 2<\/p>\n\n\n\n

Aqua Krafttraining: \u00dcberschwemmung im Kraftraum<\/h2>\n\n\n\n

Erwischt \u2013 ich muss gestehen: Aqua-Krafttraining<\/strong> habe ich bisher noch nicht ausprobiert. Warum? Die Vorstellung von einem Kraftraum unter Wasser<\/strong> schreckt mich ab. Nach einem Jahr im klassischen Fitnessstudio, das ich ehrlich gesagt eher \u00f6de fand, ist meine Begeisterung f\u00fcr Ger\u00e4te-Workouts, ob an Land oder im Wasser, ziemlich begrenzt. <\/p>\n\n\n\n

Aber wer wei\u00df? Vielleicht \u00fcberwinde ich meinen inneren Schweinehund doch noch und pumpe Gewichte im Nassen. Ich berichte Ihnen dann, ob sich der Sprung ins Wasser gelohnt hat. Schauen Sie also einfach gelegentlich wieder vorbei \u2013 es k\u00f6nnte spannend werden!<\/p>\n\n\n\n

Note: keine<\/p>\n\n\n\n

Aqua Gym: Treten und schlagen nach Lust und Laune<\/h2>\n\n\n\n

Und hier ist sie \u2013 die K\u00f6nigin der Wassergymnastik! Aquagym, die klassische Strand- und Resort-Aerobic<\/strong>, die im Becken f\u00fcr Wellen sorgt und bei mir einst f\u00fcr Frustanf\u00e4lle, wenn ich nur ganz gem\u00fctlich meine Bahnen ziehen wollte.<\/p>\n\n\n\n

Was soll ich sagen? Wie bei jedem Sport h\u00e4ngt der Spa\u00dffaktor auch hier stark von der Trainerin oder dem Trainer ab. F\u00fcnfzig Minuten k\u00f6nnen sich entweder wie lockeres Herumgeplantsche anf\u00fchlen \u2013 oder wie ein schwei\u00dftreibender \u00dcberlebenskampf.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Im Gegensatz zu Aquapole gibt es bei Aquagym keine Verschnaufpausen<\/strong>. Stattdessen wird unerm\u00fcdlich getreten, geboxt und Wasser weggedr\u00fcckt. Perfekt, um aufgestauten \u00c4rger abzubauen, ohne dabei tats\u00e4chlich jemanden zu verhauen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn die \u00dcbungen in schneller Folge variieren, kann das Ganze sogar richtig Spa\u00df machen. Die Bewegungen reichen von freiem Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht bis hin zu \u00dcbungen mit Hilfsmitteln wie Smiley-Scheiben, Handschuhen, Schwimmnudeln und Hanteln.<\/p>\n\n\n\n

Aquagym soll ideal <\/strong>sein, um \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde zu verlieren, Bauch und Po zu straffen, die R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken und Arme und Schultern zu definieren<\/strong>. Stimmt das wirklich? Schwer zu sagen. Aber eines ist sicher: Aquagym und ich sind auf dem besten Weg, gute Freunde zu werden.<\/p>\n\n\n\n

Note: 2 bis 3<\/p>\n\n\n\n

Also: Warum lieben Frauen Aquafitness so sehr?<\/h2>\n\n\n\n

Nach einem Jahr regelm\u00e4\u00dfiger Teilnahme \u2013 mit mindestens zwei Einheiten pro Woche, in denen ich zwischen Aquagymnastik, Aquajumping, Aquapole und Aquacycling<\/strong> wechselte \u2013 habe ich es endlich verstanden: Frauen lieben Aquafitness und das aus gutem Grund:<\/p>\n\n\n\n